Русское Агентство Новостей
Информационное агентство Русского Общественного Движения «Возрождение. Золотой Век»
RSS

Как я сжигаю жир внизу живота в 60 лет: 3 простых упражнения на 3 минуты

1 апреля 2020
6 999

Уже решили, что вам никогда не избавиться от лишнего жира в области живота? Это всё отговорки. Сделать живот плоским и даже прорисовать на нём кубики может каждый.

Как я сжигаю жир внизу живота в 60 лет: 3 простых упражнения на 3 минуты

В первую очередь нам, конечно, нужно размяться. Это позволит подготовить организм к нагрузкам, которые ему предстоят. Желательно сделать пару динамичных упражнений, которые помогут немного пропотеть.

Например сделать выпады, мельница, бег на месте.

Как я сжигаю жир внизу живота в 60 лет: 3 простых упражнения на 3 минуты
Динамичная разминка. Я подобрал эти упражнения так, чтобы размять и даже начать нагружать ваши мышцы пресса, а также хорошенько разогреться

Идеально будет выполнять все эти упражнения утром.

Почему?

Потому что утром организм лучше всего избавляется от лишнего веса.

Это позволит нам убить сразу двух зайцев:

1. Прокачать пресс

2. Сбросить лишний вес.

Также не забывайте завтракать спустя пол часа после этих занятий. Как не парадоксально, но это позволит вам меньше есть в течение дня и тратить больше калорий.

Теперь к упражнениям:

1. Упражнение Бёрпи

Как я сжигаю жир внизу живота в 60 лет: 3 простых упражнения на 3 минуты
Как я сжигаю жир внизу живота в 60 лет: 3 простых упражнения на 3 минуты

Делаем в течении 40 секунд. Затем 20 секунд отдыхаем.

Почему это прекрасное упражнение?

Во-первых, сжигается очень больше количество жира.

Во-вторых, вы можете подобрать ту скорость, с которой будет удобно делать именно вам. Конечно, чем быстрее, тем лучше!

В-третьих, это упражнение отлично прокачивает мышцы пресса и кора, но и весь организм в целом. А это позволяет поддерживать все мышцы в тонусе.

2. Велосипед

Как я сжигаю жир внизу живота в 60 лет: 3 простых упражнения на 3 минуты
Техника выполнения. Руки за головой правильно. Но также здесь есть и ошибка. Выпрямлять ноги до конца не надо. Это перегружает поясницу.

Динамичное упражнение, которое отлично укрепит низ нашего пресса, а также немного захватит и боковые мышцы.

Казалось бы упражнение очень простое, но есть несколько ошибок, которых стоит избегать:

Как я сжигаю жир внизу живота в 60 лет: 3 простых упражнения на 3 минуты

1. Сильно наклонять голову. Руки за головой не нужно скреплять в плотный замок. Достаточно просто придерживать и не давать большую нагрузку на шею.

2. Не нужно распрямлять ноги полностью. Это лишь перенагрузит вашу поясницу.

Делаем 40 секунд, затем 20 отдыхаем.

3. Перекрёстная планка

Как я сжигаю жир внизу живота в 60 лет: 3 простых упражнения на 3 минуты

Очень крутое упражнение, которым мы завершаем наш комплекс.

Это укрепит мышцы брюшного пресса и нижнего пресса. Также это отличное кардио, которое позволит вам избавиться от ненужного жира.

Как делать:

Встаньте на руки. Коленом левой ноги вам нужно будет коснуться правого локтя и наоборот.

Так нужно стараться поддерживать интенсивность все 40 секунд. Если устали, то чуть-чуть передохните и продолжайте пока не выйдет время.

Поздравляю вас. Вы молодцы! Вы сделали этот комплекс!

Если вы опытный атлет и у вас ещё остались силы, то можете сделать ещё один такой круг.

Важно!

Также, пока вы готовите себе омлет, советую вам сделать упражнение вакуум. Сделать глубокий вдох, затем полный выдох и максимально втянуть живот. Особенно следим за нижней счастью. Нужно чтобы она тоже была втянута.

Это позволит прокачать внутренние мышцы живота, про которые многие забывают.

Фитнес Дед

Поделиться: