Эксперт рассказала о способах развить усидчивость и повысить концентрацию детей

С приближением последнего месяца зимы перед школьниками встает важная задача – сосредоточиться на учебе, улучшить успеваемость и подготовиться к экзаменам. Однако множество отвлекающих факторов, таких как гаджеты и социальные сети, могут помешать продуктивной работе. Педагог и руководитель регионального преподавания образовательной компании MAXIMUM Education Виктория Подсухина 29 января поделилась с «Известиями» советами, как развить усидчивость и повысить концентрацию.

Усидчивость, по словам эксперта, – это способность сосредоточиться на задаче в течение определенного времени, включая выполнение рутинных и монотонных действий. Такие задачи, в отличие от тех, что приносят мгновенное удовольствие, не способствуют выработке дофамина, поэтому ребенку важно понимать, зачем они нужны. Например, выполнение домашнего задания может повысить успеваемость и помочь получить хорошую оценку за год.

«Новые привычки необходимо связывать с другими приятными занятиями, придумать себе «вознаграждение». Например, за успешное выполнение домашней работы можно позволить себе получасовой отдых с любимой книгой. Не стоит пытаться одновременно вводить несколько привычек, которые могут вызвать стресс. Это касается всех привычек – и учебных, и любых других, скажем, регулярного раннего подъема», – отметила эксперт.

Она также подчеркнула, что концентрация требует практики, и важную роль в этом играет окружающая среда. Порядок на рабочем месте помогает избежать отвлекающих факторов, а гаджеты, особенно социальные сети, являются одними из самых сильных раздражителей.

«Социальные сети – похитители нашего времени, они вызывают выброс дофамина, что побуждает организм возвращаться к источнику удовольствия вместо упорной работы», – объясняет педагог.

Чтобы избежать соблазнов, считает собеседница издания, школьникам рекомендуется использовать таймеры или приложения, которые помогают установить временные рамки для выполнения заданий. Начинать лучше с коротких промежутков, например, 15 минут, в течение которых важно полностью сосредоточиться на задаче, отключив уведомления на телефоне. Для развития концентрации эксперт также рекомендует собирание пазлов, шахматы, каллиграфия и другие хобби, которые помогают тренировать усидчивость.

«Еще одна типичная проблема – откладывание дел на потом. Такое поведение отрицательно сказывается на продуктивности. Необходимо выполнять задачи в отведенные для них сроки и с установленной периодичностью. Так вырабатывается привычка выполнять их регулярно, поэтому нужно взять себя в руки и сделать запланированное. Не стоит забывать о награде: отмечать свои достижения необходимо для развития мотивации», – заключила Подсухина.